Health & WellbeingPersonal DevelopmentarDeep

أساسيات التغذية للصحة اليومية

by Trainica creator👤 Visit creator page

No ratings yet · 0 enrolled

🌐 Also available in:EN

تعلّم كيف تختار غذاءك بوعي؛ ستفهم دور المغذّيات الكبرى والدقيقة، وتقرأ ملصقات المنتجات بدقة، وتضبط حصصك الغذائية، لتبني طبقاً متوازناً وتخطط وجباتك الأسبوعية باستقلالية تامة.

What's included

📦6 modules
🖼24 narrated slides
✅9 quiz questions
📊Diagrams
🔊AI narration
🎓Certificate of completion
🌐Available in 2 languages
⏱️Deep · ~50 min
📱Self-paced, learn anywhere
♾️Lifetime access

What you'll learn

M1المغذّيات الكبرى: الكربوهيدرات والبروتينات والدهون3 quiz questions⌄
  • الكربوهيدرات البسيطة والمعقدة: أيهما يختار جسمك؟
  • البروتينات الحيوانية والنباتية ومصادرها الغذائية اليومية
  • الدهون الصحية مقابل الدهون المشبعة: دليل عملي للتمييز بينهما
  • كيف يستخدم الجسم المغذّيات الكبرى لإنتاج الطاقة؟
M2الفيتامينات والمعادن والمغذّيات الدقيقة الأساسية⌄
  • فيتامينات الذائبة في الدهون: أ، د، هـ، ك ووظائفها
  • فيتامينات ب المركب وفيتامين ج: المناعة والطاقة
  • المعادن الأساسية: الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والزنك
  • نقص المغذّيات الشائع: كيف تكتشفه وكيف تعالجه بالغذاء؟
M3قراءة الملصقات الغذائية وفهم محتوى المنتجات3 quiz questions⌄
  • تفسير جدول القيم الغذائية خطوة بخطوة
  • فهم قائمة المكوّنات: ما يجب البحث عنه وما يجب تجنّبه
  • السكريات المخفية والدهون المتحوّلة في المنتجات المصنّعة
  • مقارنة منتجين غذائيين باستخدام الملصق الغذائي: تطبيق عملي
M4أحجام الحصص الغذائية والتحكم في الكميات⌄
  • الفرق بين حجم الحصة الغذائية وما تأكله فعلاً
  • استخدام اليد كأداة قياس عملية لأحجام الحصص
  • قراءة أحجام الحصص على الملصقات وتطبيقها في المنزل
  • أخطاء شائعة في تقدير الكميات وكيفية تصحيحها
M5بناء طبق غذائي متوازن وفق المبادئ العلمية⌄
  • قاعدة النصف والربع: توزيع مجموعات الغذاء على الطبق
  • اختيار الكربوهيدرات الكاملة بدلاً من المكررة في وجباتك
  • دمج البروتين والألياف لتعزيز الشبع وتنظيم السكر في الدم
  • تطبيق عملي: بناء ثلاثة أطباق متوازنة لوجبات اليوم
M6تخطيط وجبات أسبوعية متوازنة وميسورة التطبيق3 quiz questions⌄
  • خطوات إعداد خطة وجبات أسبوعية في 30 دقيقة
  • استراتيجيات الطهي المسبق لتوفير الوقت والتوازن الغذائي
  • التسوق الذكي: قائمة مشتريات مبنية على خطة الوجبات
  • تكييف خطة الوجبات مع الميزانية المحدودة والجداول المزدحمة

…