Health & WellbeingPersonal DevelopmentarDeep
أساسيات التغذية للصحة اليومية
بواسطة Trainica creator👤 زيارة صفحة المنشئ
لا تقييمات بعد · 0 ملتحق
🌐 متوفّرة أيضًا بـ:EN
تعلّم كيف تختار غذاءك بوعي؛ ستفهم دور المغذّيات الكبرى والدقيقة، وتقرأ ملصقات المنتجات بدقة، وتضبط حصصك الغذائية، لتبني طبقاً متوازناً وتخطط وجباتك الأسبوعية باستقلالية تامة.
ماذا تتضمّن
📦6 وحدات
🖼24 شريحة برواية صوتية
✅9 سؤال اختبار
📊رسوم توضيحية
🔊سرد صوتي بالذكاء الاصطناعي
🎓شهادة إتمام
🌐متوفّرة بـ 2 لغات
⏱️Deep · ~50 دقيقة
📱بوتيرتك الخاصة، تعلّم أينما كنت
♾️وصول مدى الحياة
ماذا ستتعلم
M1المغذّيات الكبرى: الكربوهيدرات والبروتينات والدهون3 أسئلة اختبار⌄
- الكربوهيدرات البسيطة والمعقدة: أيهما يختار جسمك؟
- البروتينات الحيوانية والنباتية ومصادرها الغذائية اليومية
- الدهون الصحية مقابل الدهون المشبعة: دليل عملي للتمييز بينهما
- كيف يستخدم الجسم المغذّيات الكبرى لإنتاج الطاقة؟
M2الفيتامينات والمعادن والمغذّيات الدقيقة الأساسية⌄
- فيتامينات الذائبة في الدهون: أ، د، هـ، ك ووظائفها
- فيتامينات ب المركب وفيتامين ج: المناعة والطاقة
- المعادن الأساسية: الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والزنك
- نقص المغذّيات الشائع: كيف تكتشفه وكيف تعالجه بالغذاء؟
M3قراءة الملصقات الغذائية وفهم محتوى المنتجات3 أسئلة اختبار⌄
- تفسير جدول القيم الغذائية خطوة بخطوة
- فهم قائمة المكوّنات: ما يجب البحث عنه وما يجب تجنّبه
- السكريات المخفية والدهون المتحوّلة في المنتجات المصنّعة
- مقارنة منتجين غذائيين باستخدام الملصق الغذائي: تطبيق عملي
M4أحجام الحصص الغذائية والتحكم في الكميات⌄
- الفرق بين حجم الحصة الغذائية وما تأكله فعلاً
- استخدام اليد كأداة قياس عملية لأحجام الحصص
- قراءة أحجام الحصص على الملصقات وتطبيقها في المنزل
- أخطاء شائعة في تقدير الكميات وكيفية تصحيحها
M5بناء طبق غذائي متوازن وفق المبادئ العلمية⌄
- قاعدة النصف والربع: توزيع مجموعات الغذاء على الطبق
- اختيار الكربوهيدرات الكاملة بدلاً من المكررة في وجباتك
- دمج البروتين والألياف لتعزيز الشبع وتنظيم السكر في الدم
- تطبيق عملي: بناء ثلاثة أطباق متوازنة لوجبات اليوم
M6تخطيط وجبات أسبوعية متوازنة وميسورة التطبيق3 أسئلة اختبار⌄
- خطوات إعداد خطة وجبات أسبوعية في 30 دقيقة
- استراتيجيات الطهي المسبق لتوفير الوقت والتوازن الغذائي
- التسوق الذكي: قائمة مشتريات مبنية على خطة الوجبات
- تكييف خطة الوجبات مع الميزانية المحدودة والجداول المزدحمة
…