Personal DevelopmentHealth & WellbeingarStandard
بناء عادات أفضل وكسر السيئة باستخدام المحفّزات والروتين والمكافآت
بواسطة Trainica creator👤 زيارة صفحة المنشئ
لا تقييمات بعد · 0 ملتحق
🌐 متوفّرة أيضًا بـ:EN
تعلّم كيف يعمل دماغك في تكوين العادات، ثم استخدم أدوات علمية لتحديد محفّزاتك وإعادة تصميم بيئتك. بنهاية الدورة، ستكون قادرًا على بناء عادة إيجابية راسخة وكسر أخرى سلبية خلال ثلاثين يومًا فعليًا.
ماذا تتضمّن
📦4 وحدات
🖼12 شريحة برواية صوتية
✅6 سؤال اختبار
📊رسوم توضيحية
🔊سرد صوتي بالذكاء الاصطناعي
🎓شهادة إتمام
🌐متوفّرة بـ 2 لغات
⏱️Standard · ~30 دقيقة
📱بوتيرتك الخاصة، تعلّم أينما كنت
♾️وصول مدى الحياة
ماذا ستتعلم
M1علم العادات: كيف تتشكّل وتترسّخ في الدماغ⌄
- حلقة العادة: المحفّز، الروتين، المكافأة
- كيف يبني الدماغ مسارات عصبية بالتكرار
- الفرق بين العادات الآلية والسلوكيات الواعية وكيف تميّز بينهما
M2تحديد المحفّزات وإعادة تصميم البيئة3 أسئلة اختبار⌄
- كيف تكتشف المحفّزات الخفية وراء عاداتك السيئة باستخدام يوميّة التتبع
- تقنية تصميم البيئة: رتّب مساحتك لتجعل العادات الجيدة أسهل والسيئة أصعب
- استبدال الروتين السيئ بآخر صحي مع الحفاظ على نفس المحفّز والمكافأة
M3نظام المكافآت وتعزيز الالتزام طويل الأمد⌄
- أنواع المكافآت الفورية والمؤجّلة وكيف توظّفها لتثبيت عاداتك الجديدة
- تقنية ربط العادات: اربط عادة جديدة بعادة قائمة لتسريع الترسيخ
- كيف تتعامل مع الانتكاسات دون أن تتخلى عن أهدافك
M4خطة الثلاثين يوماً التطبيقية لبناء عادة وكسر أخرى3 أسئلة اختبار⌄
- الأسبوع الأول: تحديد العادة المستهدفة وكتابة خطة المحفّز والمكافأة
- الأسابيع الثلاثة التالية: المتابعة اليومية وتقييم المسار أسبوعياً
- قياس نتائج الثلاثين يوماً وبناء خارطة طريق لعادات الأشهر الثلاثة القادمة
…